Un Art de Vivre
La méditation en pleine conscience, ou mindfulness, se définit comme l’attention portée, avec intention et sans jugement, à l’instant présent, moment après moment.
Jon Kabat-Zinn en donne cette belle définition : « Le fait de porter son attention sur le moment présent, avec intention, sans jugement de valeur, sur l’expérience de l’instant présent, moment après moment. »
Selon Christophe André, méditer, c’est s’arrêter, fermer les yeux et observer :
- Ce qui se passe en soi (la respiration, les sensations corporelles, le flot des pensées).
- Ce qui se passe autour de soi (les sons, les odeurs…).
Simplement observer, sans jugement, sans attente, sans chercher à retenir ou repousser quoi que ce soit.
La méditation nous invite à nous reconnecter à notre expérience, sans chercher de résultat ni vouloir modifier quoi que ce soit. C’est un passage du mode faire au mode être.
Une Pratique Laïque aux Racines Anciennes
Issue de la tradition bouddhiste, la pleine conscience a été adaptée dans une approche laïque, accessible à tous. Son intégration dans la psychologie moderne est principalement due à Jon Kabat-Zinn, chercheur en médecine américain. Il a développé le programme Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR), destiné à réduire le stress et à favoriser une gestion autonome des difficultés du quotidien.
Plus tard, le psychologue et professeur de psychiatrie Zindel Segal a adapté cette approche pour la prévention des rechutes dépressives, donnant naissance au programme Mindfulness-Based Cognitive Therapy (MBCT). Son objectif ? Aider à changer notre relation aux pensées, aux émotions et aux sensations corporelles qui alimentent la rumination et le mal-être.
Psychologie et Méditation en pleine conscience 